[...] do brzucha nadała się świetnie, i też nieco cieńszą ale tez dającą bardzo duży opór (bo też teoretycznie służy do nauki podciągania) - ta przydała się przy ćwiczeniu na barki. Żuraw i pistol weszły jak złoto (przy żurawiu chłopak trzymał mi nogi). Ogólnie to się zmęczyłam trochę %-) Dieta dzisiaj wyglądała tak: 1. Owsianka (owsiane, dynia, [...]
[...] ćwiczeń sfd). PS. Nie jestem ekspertem, ale sporo literatury ogarnąłem, więc myślę że w błąd nie wprowadzam. W sumie to polecam na początek książkę "Klatka piersiowa i barki" Kurt Brungardt - zawarte są w niej zarówno podstawy żywienia jak i trening aerobowy oraz siłowy (tyle, że na siłowni). Na rzeźbę warto przeczytać coś o treningu [...]
[...] się podciągam. Zaplanowałem wykonać 9x9 powt, z 60 sekundowymi przerwami, tak jak było podane. Nie było problemów z pierwszymi sześcioma seriami (nachwyt trochę szerzej niż barki i podchwyt wąsko). Schody zaczęły się przy szerokim. Nie dawałem rady wykonać poprawnie 9 powt, zatrzymywałem się przy 6 i dobijałem w chwycie neutralnym. Czy jest to [...]
[...] mam takie: 15 powt. max. i to przy braniu krety 1250 mega caps po 8 kapsuł dziennie! pompki codziennie na kościach 3x 20. plus codziennie od wt. do pt. troche siłowni.wt. barki śr, biceps. czw. triceps, pt. kaptury, ogólnie to sobie nie żałuje wysiłku ale nie pije nie pale,troche biegam plus brzuszki i jestem nieco zdezorientowany.prosze o [...]
[...] co do tego treningu. Dzień 3 Wykonaj trzy serie treningowe ( o seriach treningowych później) normalnym chwytem (nachwytem lub podchwytem ręce nieznacznie szerzej niż barki). Przerwy 60 sec między seriami. Następnie trzy serie wąskim podchwytem (ręce złączone razem) Również przerwy 60 sec. Na koniec wykonaj trzy serie szerokim nachwytem. [...]
[...] seriami wynoszą 10 sec. Dzień 3 Wykonaj trzy serie treningowe ( o seriach treningowych później) normalnym chwytem (nachwytem lub podchwytem ręce nieznacznie szerzej niż barki). Przerwy 60 sec między seriami. Następnie trzy serie wąskim podchwytem (ręce złączone razem) Również przerwy 60 sec. Na koniec wykonaj trzy serie szerokim nachwytem. [...]
[...] mięśnie musze mieć czas na regenerację,co przy armstrongu już jest mocno nadszarpnięte Mogę prosić o jakieś konkretne propozycje? Chodzi mi o to, aby wspomóc rozwój ramion (barki, biceps, triceps) mając na wyposażeniu hantle ze zmiennym obciążeniem, a jednocześnie nie przesadzić (bo jak sam wspomniałeś - czas na regenerację i tak jest przy [...]
DO filar53 Witam. Cwicze na tym planie kilka miesiecy i sa efekty ale kumple mi mowili zebym zmienil kolejnosc co o tym sadzisz? Poniedziałek (klatka + biceps +nogi + brzuch) KLATA -wyciskanie sztangi ławeczka prosta (przed tym 3 serie rozgrzewkowe) 4 x 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,10,8 -rozpiętki ławeczka płaska [...]
[...] siebie zadowolona :-D Przyciąganie - od 3s robi się ciężko, nie wiem kurczę czy cos dokładać czy nie Sciąganie vki - plecy dobrze czuję ale pod koniec palą mnie najbardziej barki wrrr Inverted rows - wszystko było zajęte, więc trochę się pokręciłam, zrobiłam bica a potem już zqapomniałam, że miałam robić inverty... Bic - robiąc bica powyłaziły [...]
Night jednak jest tylko maszyna do uginania leżąc. Do uginania siedząc była, ale przed remontem, potem się jej pozbyli. 21/02/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 7 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 4kg / 5kg / 8kg / 10kg / 6kg / 5kg x16 4kg / 5kg / [...]
[...] / 17x9kg Bardzo dobrze idzie mi wyciskanie 18tek. Jestem zadowolona. W kolejnej na 12p pewnie powinna była wziąć 14tki ale zapomniałam. Na koniec już i klatka piekła i barki się zmęczyły a ramiona zaczęły się trząsć. Bardzo ładnie - rób na czuja. Na redukcji trzeba być ostrożnym, żeby nie przeholować. Jak czujesz że gdzieś powinien być [...]
[...] x13/19kg x18 (wyciąg A -ciężki) 23kg/32kg/41kg/36kg x13/32kg x16 (wyciąg C:brama) 19kg/23kg/28kg/26kg x12/21kg x14 (wyciąg A) Dobre czucie, chociaż na koniec już trochę barki mnie zaczynają palić. Ważne że wchodzi gdzie powinno. 4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/12+ 10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/12,5kg/12,5kg/10kgx16 [...]
[...] 100: 1kg ( dwie czy trzy 1-2 sekundowe przerwy pod koniec) Wznosy ramion stojąc 100: 1kg 30/30/30 Myslę, że poszło całkiem nieźle. Zrobiłam trzy serie i myslalam, że mi barki spłoną żywym ogniem %-) za tydzień pokuszę się jednak o serię czwartą. https://youtu.be/Tj0UCjXKKWU ja bym został przy trzech i pilnował żeby sztabki nie wracały do [...]
[...] chwytem neutralnym leżąc na ławce ze skosem dodatnim 30 stopni 15/12/9/12+ 9kg/12kg/16kg/9kg x18 9kg/12kg/16kg/9kg x20 9kg/12kg/16kg/10kg x16 9kg/12kg/16kgx8/10kg x17 Na barki progres to tu już pary zbrakło w najcięższej serii niestety. Ale super dzisiaj weszło w klatkę. Chodzi o to żeby wchodziło - więc jest ok. 4. Wznosy sztangielek [...]
[...] leży. Do tego samego celu jest wiele dróg i trzeba znaleźć swoją. To ja napiszę jak bym sobie sama ułożyła trening. 1. Przód uda + pośladki + klatka 2. Tył uda + pośladki + barki 3. Pośladki + tył uda 4. Plecy + tył barków Może być Dwa razy w tygodniu brzuch. Bic i tric tylko jeśli się uprzesz, ze mi potrzebne :-) chociaż nie miałabym nic [...]
[...] i sztangielek pod dostatkiem a jeśli chodzi o maszyny? Brakuje dobrej maszyny nogi. Przydałaby mi się przy moich problemach z czwórką. No i brakuje jakiegoś hammera na barki. Jest też nieergonomiczna ława do wyciskania sztangi - trzeba by było trochę ją przerobić żeby wygodniej sztangę ze stojaków zdejmować. No ale ja nie robię klatki [...]
[...] i sztangielek pod dostatkiem a jeśli chodzi o maszyny? Brakuje dobrej maszyny nogi. Przydałaby mi się przy moich problemach z czwórką. No i brakuje jakiegoś hammera na barki. Jest też nieergonomiczna ława do wyciskania sztangi - trzeba by było trochę ją przerobić żeby wygodniej sztangę ze stojaków zdejmować. No ale ja nie robię klatki [...]
[...] czwarte i piątek sobota i niedziela wolne Program Dzień 1: ćwiczeni na klatkę piersiową + ćwiczenia na brzuch Dzień 2: ćwiczenia na nogi Dzień 3: ćwiczenia na barki + ćwiczenia na biceps + ćwiczenia na triceps Dzień 4: ćwiczenia na plecy + ćwiczenia na brzuch Dzień1 ćwiczeni na klatkę piersiową Pompki diamentowe – 2 x 20 powtórzeń [...]
DT MissInvincible
